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怎么通过瑜伽锻炼腰部
练习瑜伽可以有效增加肌肉柔软度和关节，也可以增强肌肉的强度和耐力。那么，你知道怎么通过瑜伽锻炼腰部吗?以下是小编为你介绍的瑜伽怎么练腰的相关知识，希望帮到你。
瑜伽练腰可采取半船式变体和低弓步
1、半船式变体:把头和肩胛骨抬离地面,眼睛看肚脐。把肚子收进去,弓背向上。 收紧腹横肌。激活从耻骨到肚脐的区域。 然后把左脚抬离地面一个拳头的高度。这时看看你的上半身能不能继续向腿的方向靠一靠。 停在这里, 如果你想要体式来的更猛烈点的话,可以左腿去找右腿: 两腿并拢同时抬离地面, 双手抱头。 停留几个呼吸,放下。 停留几个呼吸,然后换另一侧做。
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