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哑铃臂部锻炼方法
哑铃是一种方便实用的健身器材，很多人喜欢在家用哑铃做托举动作来练习臂部力量。今天小编为大家推荐哑铃臂部锻炼方法。
哑铃臂部锻炼技巧
1、侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。
2、正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
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